２０代の時は痩せていたのに、歳と共にだんだん太っていってしまったという人は多いのではないでしょうか？
私もその一人です。
２０代の頃の体重には戻せていませんが、10キロダイエットする事に成功して、標準体重になり筋肉もついたので、前よりも引き締まった体になりました。
10キロ痩せた言いましたが、3か月で10キロ太ってしまったので、体重を太る前にダイエットをして戻しました。
なぜ太ったかというと、「食べすぎ」です。
3か月間。、好きな物を好きな時間に好きなだけ食べていました。
気づいたら10キロ太っていました。
体重計に乗ってビックリしたのを覚えています。
そしてダイエットをすることを決意しました。
１０キロのダイエットに成功した方法は？
まずダイエットしようと決心して実践したダイエットを紹介します。
●レコーディングダイエット
●カロリー制限
まずレコーディングダイエットは、一時期話題になったダイエット方法ですね。
1日に食べた物をノートに書くというダイエット方法です。
今はネットで食品名を入れるとカロリーを出してくれるので計算しやすいです。
そのうちカロリー数を覚えてくるので、頭の中で計算できるようになり、ノートに書かなくても良くなってきます。
私は手帳に1日に食べた物とカロリーを記入して、1日１２００kcalに抑えていました。
１２００kcalに抑えるのは良いのですが、食事内容がとっても大事なので気をつけてください。
私はカロリーだけ気にしていたので食事内容が悪すぎて入院してしまいました。
ダイエットで食事制限を考えている方はカロリーだけに気をとられないで、食事内容が最重要と考えてダイエットしてくださいね。
●ストレッチやダンス
次にストレッチとダンスですが、ストレッチをしてから好きな音楽のダンスを踊ります。
これは楽しく運動ができるのでとって良かったです。
運動音痴で踊れないと思ってる方がいるかもしれませんが、踊れなくていいんです。
YouTubeなどを見ながら見様見真似で体を動かして汗をかいたら、立派な運動です。
何十回、何百回と踊っているうちにそれなりに踊れるようになっていきます。
●スピンバイク
スピンバイクは1台買って家に置いておけば、いつでもジムのように使えます。
夜のちょっとした時間や、外に出られない雨の日も家の中で使う事ができます。
私は初心者で知識もなかったので、 このスピンバイクを買いました。
上級者の方や本格的に始めたという方でも、色々な種類があるので自分に合ったスピンバイクを探すことができます。
私は1回１００kcalを目安に漕いでいました。
回転数や消費カロリーなどを計算してくれるメーターもついてくるので、１００kcalを消費するのに私は２０分かかります。
２０分間漕いだら汗がポタポタ落ちるほど汗だくです。
それで１００kcalしか消費しないなんて、最初は衝撃でした。
スナック菓子を食べたら一瞬で300kcalです。
お菓子って恐ろしい・・・
でも私はお菓子が大好きでやめられません。
なので運動するしかないんです。
ダイエットを始めて1か月
ダイエットを始めて1か月で3キロ痩せることに成功しました。
運動と食事制限の効果です。
しかし順調だったのはこの1か月だけでした。
最初の1か月はまじめにダイエットに励めば誰でも1キロ～数キロ痩せる事は可能だと思います。
そこからがリバウンドしてしまうか、停滞してしまうか、順調に痩せられるか分かれてくる頃だと思います。
私は停滞して入院してしまいました。
偏った食事が原因だったと思うので、何度も言いますが食事内容には気を付けてください！
入院したからと言って痩せる事はなかったので、退院したらまたダイエットの始まりです。
入院して弱気になってしまったせいもありますが、数か月はそこから痩せられませんでした。
運動は続けていたのですが、食事を気を付けるようになったの食べる量が増え痩せる事ができなくなってしまいました。
これは『運動だけでは痩せられない』という証明になったと思惟ます。
色々な本でも書いてありますが、食事制限を一緒にしないと痩せられないというのは本当だと思います。
テレビでのダイエット器具の通販番組でも、実際にその器具を使って痩せた人というのがビフォーアフターで出演していますよね。
その下に小さく『適切な食事管理、運動を行った結果です』と書いてあるのを見た事がありますか？
けっきょくダイエットとは
適切な食事管理と運動
これがすべてなんですね！
極端に言えば、食べばければ痩せるんですから、ダイエットとは食事制限が1番効果的なんです。
運動は健康の為、痩せやすい体を作るための筋肉作りという意味合いが大きいと思われます。
そう意識するとダイエットは、何をすればいいのかというのがわかってきますね。
しかしただ食べなければいいというだけの事でも、並大抵の精神力で続くものではありません。
ダイエットをした事がある人ならみんな経験している事ですね。
１０キロ痩せれたのは結局2年後という事実
私がダイエットを始めてから１０キロ痩せられたのは、その2年後でした。
６キロ痩せた頃から筋トレを取り入れ始めたので、筋肉量が少し増えて数字的にはあまり痩せなくなってきました。
しかし筋肉が付いてくるので、体が引き締まっていくのは鏡をみてわかります。
この頃から『何キロ痩せる』という数字にこだわるのはやめていました。
引き締まった体になれれば嬉しいなという感じです。
筋肉がついてきても、やっぱり筋肉の上にはまだ脂肪が乗ってる。
脂肪を燃焼させるために有酸素運動しました。
時間があればスピンバイクを漕ぎまくりました。
有酸素運動は必ず効果がでます。
しかし効果がでるまでには時間がかかります。
ウォーキングを３０分したら１００kcal消費すると言われています。
１キロの体重を減らすには７２００kcalの消費が必要なので、体重１キロを減らすにはウォーキングを３６時間しなければいけない計算になります。
これだけの時間はかかりますが、食事のコントロールも併せてダイエットする事でより体重を減らすことができます。
食事は食べすぎた次の日はちょっと控えめにしたり、お菓子を禁止したり、２１時以降は絶対カロリーのあるものは口にしせんでした。
その最中でも1キロ太ったり痩せたりを繰り返した時期もありました。
それでもあまり厳しい事をすると続かないので、長いスパンでダイエットをして１０キロ痩せる事に成功しました。
ダイエットをして気づいた事
3か月ほどの食べ過ぎで１０キロ太って、痩せるのに2年かかりました。
太るのは一瞬なのに、痩せるのには相当な努力が必要です。
今の時代は美味しいものが溢れかえっていて、コンビニなどですぐ食べたいものが手に入ってしまいます。
それを我慢せず好きなだけ食べればすぐ太ってしまう。
それをコントロールするには、相当の精神力が必要ですね。
歳をとると痩せるのも難しくなっていくので、太らないための体つくりというのも必要になってきます。
筋肉をつけるという事は、体の代謝も上がり、何もしなくても消費するカロリーが増えるので太らない体つくりの基本ですね。
ダイエットする方は食事制限や有酸素運動だけではなく、筋肉トレーニングも併せてする事をおすすめします。
筋肉を作るにはタンパク質などの食事管理も重要になってくるので、あまり細かい事はできないという方でも、運動後３０分以内に卵やヨーグルトのタンパク質が含まれている食品を口にするという事から初めてはいかがでしょうか？
運動後３０分以内にタンパク質を摂取すれば、筋肉を形成しやすくなると言われています。
これは運動後３０分間は、通常より多くのアミノ酸を筋肉に運び、栄養を吸収しやすくして筋肉を修復しようとするからです。
私もあまり食事管理は苦手なので、運動の後は美容プロテインなどを手軽にとるようにしています。
この美容プロテインを使って置き換えダイエットもできるので、食べ過ぎたときは1食分を置き換えたりしてダイエットしていました。
タンパク質だけではなく、色々な栄養素も入っているので美容に気をつけたい女性におすすめです。
まとめ
- ダイエットとは食事制限が大事。
- カロリーだけを気にせず、バランスよく健康な食事をとる。
- 筋肉をつけるためにダイエットと合わせて筋トレをした方が良い 。
- 筋トレを始めたらタンパク質をはじめとした筋肉に合った食事をする。
- 挫折しないために、厳しいルールを作らず長いスパンでダイエットを考える。
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